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第771章 李慎行的偶像(1 / 2)


第七百七十一章李慎行的偶像

等李慎行来到公园的时候公园里已经有不少喜欢锻炼的人士在跑步或者健身了也有不少人还带着自家的毛孩子一起出来锻炼的这让李慎行想起了平日里他这是这样带着毛孩子们出门锻炼的。

“看来真的是太没有和芒果它们在一起了最近几天总是想起它们看来要加快速度了想来孩子们这是很想念我们的。”李慎行决定不用等到美国后再把孩子们托运过来了等会儿回去给表哥打个电话直接让他把孩子们送到英国正好也让孩子们可以多陪陪爷爷奶奶话说两位老人家也很喜欢家里的毛孩子呢~!

这时李慎行也围着公园跑了一圈回来接下来就该进行他那腹肌恢复性的锻炼了。因为公园里的健身器材不多所以李慎行先慢慢做五十个俯卧撑来让上半身的胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌等肌肉活动开来避免等会儿锻炼的时候拉伤。

“呼~呼~呼~!”

差不多有一个月没有好好进行锻炼了没想到只不过是五十个俯卧撑而已居然让他感觉呼吸有些不顺畅了。

李慎行拍了拍自己扁平的肚子自言自语道:“看来是该做个计划好好调整一下身体了不然别说腹肌了连肚腩都该突出来了。”

休息了会儿等呼吸平稳了一些后李慎行往单杠走了过去。

虽然只是简单到不行的单杠在是在到了会玩的人手里就算是再简单的东西都能玩出各种花样来。

李慎行只需要每天坚持锻炼这五个动作就可以用单杠把他那八块腹肌给捡回来。

动作一叫垂悬提膝动作过程:双臂悬挂于单杠上屈髋屈膝成90度这个动作要把意力集中在腹部控制腹部的肌肉收缩髋部微微后倾然后紧缩腹肌肌肉提起膝盖最好能把膝盖抬起到的胸口位置接着停顿一秒然后慢慢回放至起始姿势如此循环需要注意的是保持身体平稳不要前后倾斜把力量专注于腹部而不是屈髋肌如果觉得这个动作难度不够可以在脚踝之间增加一些额外的重量比如哑铃或者沙袋来提升难度。

李慎行一共做了4组动作每组动作做10次因为次数太少的话就起不到锻炼腹部这块肌肉的作用了。

动作二是垂悬侧体举腿这个动作和前面的垂悬提膝有细微的差别这个膝盖抬起的位置在身体侧方主要针对腹部的腹斜肌和刚才第一个动作差不多把发力集中在腹部然后紧缩腹肌往侧边提起膝盖尽量把膝盖抬起到腋下然后停顿一秒然后慢慢回放至起始姿势!

这个动作需要练习3组每组的动作也是10次练习几组和多少次是李慎行根据自己的身体状态做出的计划如果是刚开始锻炼的话可以把锻炼的强度降低一些然后再逐步提升难度。

动作三是垂悬左右摇摆这个动作也是针对腹斜肌相较于之前的侧提膝直腿侧摆比较不容易控制。

双手握住单杠双腿伸直身体成一条直线注意收缩单侧腹肌摆动下肢的时候动作幅度不能过大在摆动的时候把力道集中自己腹部侧方动作中注意上半身保持稳定避免利用惯性来摆动身体!

第四个动作是垂悬举腿要说这垂悬举腿可是一个经典的动作!起始姿势是双手握住横杆要身体自然垂直两脚并拢脚尖需要朝地接着用腹部力量把髋部向后倾顺势把腿给带“起”。

这个动作需要注意的是尽量避免膝盖伸得太直除非腘绳肌的柔韧性极高否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低会大大减低腹部肌肉的使用。

大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提而忽略让腹部带动整个动作。

很多初学者力量集中在脚尖并往“前”踢或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起导致身体只是“前后”摇晃而并非肌肉在使力。

最后一个动作叫垂悬抬腿画圈!

这是一个难度颇高的动作需要有很强的腹部力量不然的话是做不好这个动作的。

首先双手握住横杆身体自然垂直两脚并拢脚尖朝地然后腹部收缩向身体的侧方抬起双腿然后画一个圆弧整个过程中双腿尽量伸直髋部微微后倾动作不要太快要掌控自己的节奏和呼吸要搭配好。

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累很累非常累实在是太累了~!

坚持做完这一系列锻炼后李慎行累的坐在草地上没力气起来了呼吸了好一会儿后李慎行这才有力气给自己的双臂按摩一番缓解肌肉的疲劳不然明天连抬手刷牙的力气都用没有。

“唉~!看来我真是老了这才一个月没有好好锻炼居然就废成这样了。”李慎行对于今天的锻炼后的结果很是不满以前这样的锻炼对他来说简直就是小问题就跟平时吃饭睡觉一样简单根本就不会像现在这样累瘫在地上。

所以人们才会说健身容易但想要保持下去非常难这需要非常强大的意志力。

既然今天在街头公园健身那就不能不说一说李慎行所崇拜的偶像那就是街头健身之王----汉尼拔!


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